כאבים באזור השוק שכיחים בקרב ספורטאים ומתאמנים, ולחלופין, מסיבות אחרות, גם בקרב אנשים שעובדים שעות ארוכות במידה או בהליכה.
מקור הכאב עשוי להיות בשרירים, גידים, עצבים או כלי דם באזור השוק.. לרוב מדובר בכאב הנוצר בשל עומס זמני וחולף, אך לפעמים הכאב הוא סימן לבעיה שמצריכה בירור רפואי. חשוב להבין מה יכול לעמוד מאחורי הכאב, אילו תסמינים דורשים התייחסות רפואית ומה אפשר לעשות כדי להקל על הכאבים ולמנוע את החמרתם.
הגורמים הנפוצים לכאב בשוק
כאבי שוק יכולים לנבוע ממגוון מצבים. הגורמים השכיחים כוללים:
- עומס יתר ופציעות שריר וגיד: כאב הנובע ממתיחה או קרעים מיקרוסקופיים בשרירי השוק ובגידים המחוברים אליהם, עקב מאמץ חד, ריצה על משטחים קשים, שינוי דרסטי בעומס האימונים או הליכה ממושכת. הכאב מוחמר בדרך כלל במאמץ, ועשוי להיות מלווה ברגישות למגעה ונפיחות קלה.
- שין ספלינט: פציעת עומס שכיחה אצל אנשים שרצים באופן קבוע או מגבירים את פעילותם הגופנית במהירות. הכאב מורגש לאורך עצם השוק, בעיקר בצד הפנימי התחתון, ומתחיל בזמן פעילות או לאחריה. מדובר בשלב מוקדם ברצף של פציעות מאמץ, ולכן חשוב לזהות את המצב ולעצור לפני שמתפתח שבר מאמץ.
- התכווצויות שרירים: כאב עז וקצר עקב התכווצות חדה של שריר השוק, המתרחשת לרוב בלילה או במהלך פעילות. התכווצויות נובעות מעומסים, מחסור בנוזלים או אלקטרוליטים, תרופות מסוימות או מחלות רקע.
- בעיות בכלי הדם: אי ספיקה ורידית עלולה לגרום לכבדות, כאב, נפיחות ושינויי צבע בעור השוק, בעיקר לאחר עמידה ממושכת. לעומת זאת, מחלת עורקים היקפית מגבילה את זרימת הדם לשרירים, וגורמת לכאב שנוצר בהליכה ונרגע במנוחה. גורם אפשרי נוסף לכאבים בשוק הוא פקקת ורידים (DVT), קריש דם בווריד עמוק בשוק. זהו מצב מסכן חיים שיכול להוביל לתסחיף ריאתי ומצריך פנייה דחופה לרופא או לחדר מיון.
- עצבים ועמוד שדרה: לחץ על עצב בגב התחתון או לאורך הרגל עלול לגרום לכאב שמקרין לשוק.
- תסמונת מדור: טראומה, נפיחות או מאמץ חוזר עלולים לגרום ללחץ רב בתוך מדור השרירים בשוק. התסמינים הם כאב חזק, תחושת מתיחה קשה, נימול וחולשה. תסמונת מדור חריפה מחייבת טיפול דחוף.
סוגי כאבים בשוק – בזמן הליכה ובמנוחה
כאבים בשוק בזמן הליכה ובמאמץ
כאבים שמופיעים בעיקר בזמן הליכה, ריצה או עמידה ממושכת וחולפים בעת מנוחה, ברוב המקרים מעידים על עומס מכני או על בעיה בזרימת הדם.
כאב בשוק יכול להתגבר ככל שהמאמץ נמשך, ובמקרים אחרים הוא נרגע ככל שמתחממים, אך חוזר ומחמיר לאחר סיום המאמץ. כאבים כאלה מופיעים בעקבות פציעות עומס, מתיחת שרירי השוק או גיד אכילס, משטחי אימון קשים, נעליים שאינן תומכות ומדרסים לא מתאימים.
מנגד, אנשים עם מחלת עורקים היקפית חווים כאב מעט שונה, שנוצר בזמן הליכה, במיוחד בעלייה או בקצב מהיר, נרגע בכל עצירה וחוזר כשממשיכים ללכת. תסמונת מדור כרונית היא גורם נוסף לכאב במאמץ, שמתפתח לאחר מספר דקות של פעילות וחולף יחסית מהר במנוחה.
כאבים בשוק במנוחה
כאבים שמופיעים ללא קשר לפעילות או מאמץ. התכווצויות בשוק (בעיקר בלילות) גורמות לכאבים חזקים וקצרים, ולעיתים נותרת תחושת רגישות גם לאחר שהן חולפות.
אי ספיקה ורידית כרונית גורמת בקרב חלק מהאנשים כאבים עמומים בשוק במנוחה, לצד תחושת כבדות ועייפות ברגליים, במיוחד בסוף היום. כאבים במנוחה המלווים בנפיחות משמעותית, אודם, חום מקומי או עור מתוח, במיוחד ברגל אחת (לעומת בשתי רגליים), מעוררים חשד לפקקת ורידים עמוקה.
תסמינים שכדאי לשים לב אליהם
חשוב להיות ערניים לתסמינים כמו:
- כאב שורף, דוקר או עמום לאורך השוק או בחלק ממנה.
- תחושת כבדות או לחץ בשוק.
- נימול, ירידה בתחושה או תחושה של זרמים לאורך הרגל.
- התכווצויות חדות בשוק, בין אם בלילה או בזמן פעילות.
- נפיחות מקומית או כללית של השוק.
- שינוי בצבע העור, אודם, כתמים או ורידים בולטים.
- חום מקומי, רגישות למגע או קושי לדרוך על הרגל.
כשמדובר בכאב מתמשך או התכווצויות חוזרות, ללא סימנים מדאיגים אחרים, מומלץ לקבוע תור לרופא משפחה, אורתופד או מומחה לכלי דם.
חשוב לפנות בדחיפות לרופא או לחדר מיון אם יש כאב חזק ופתאומי, נפיחות ניכרת, חום ואודם, טראומה משמעותית, או כאשר הכאב בשוק מלווה בקוצר נשימה, כאב בחזה או סחרחורת.
דרכי הקלה וטיפול שמרני
ברוב המקרים, במיוחד כאשר הכאב נובע מעומס יתר או מפציעה קלה, ניתן להתחיל בטיפול שמרני ולבדוק את השפעתו על הכאבים:
- מנוחה והפחתת עומס: חשוב לאפשר לרקמות להחלים על ידי הפחתת משך ועצימות האימונים או הפסקה מוחלטת של הפעילות שגורמת לכאב. לא תמיד נדרשת מנוחה כללית. המפתח הוא לבצע התאמה הדרגתית של העומס.
- קירור והגבהת הרגל: בימים הראשונים לאחר פציעה שרירית, ניתן להקל על כאב ונפיחות בשוק בעזרת קרח והגבהת הרגל מעל גובה הלב.
- מתיחות וחיזוק הדרגתי: בשלב השיקום, כאשר הכאב מעט מוקל או חולף לחלוטין בעקבות תקופה של מנוחה, מומלץ למנוע עומס קיצוני בעזרת תרגילי מתיחה עדינים לשרירי השוק שמחזקים אותם בהדרגה.
- פעילות אירובית מתונה: בשלב הבא של השיקום עוברים לפעילות כמו הליכה במישור, שחייה או רכיבה על אופניים כדי לשפר את זרימת הדם ולחזק את השרירים.
- גרביים אלסטיות וגרבי לחץ: אם הכאב נובע מבעיה בכלי הדם, כדאי להשתמש בגרביים שמקלים על התסמינים.
- מדרסים ונעליים: ניתן להקל על כאבים בשוק ולמנוע חזרה שלהם עלידי חלוקת עומסים מאוזנת לאורך הרגל, שמושגת באמצעות מדרסים אורטופדיים מותאמים אישית ו/או נעליים שמתאימות לסוג הפעילות ולמבנה כף הרגל.
אם הכאב אינו משתפר בתוך פרק זמן סביר ואף מחמיר, או מלווה בסימנים מדאיגים, אל תסתפקו בטיפול שמרני אלא תפנו לרופא.
שמירה ומניעה
אם אתם עוסקים בספורט או נמצאים כל היום על הרגליים, מומלץ להקפיד על:
- חימום ומתיחות לפני כל פעילות גופנית.
- סולם מאמצים מתוכנן עבור מרחקים, זמני פעילות או עצימות.
- התאמת נעליים לסוג הפעילות, החלפת נעליים שחוקות בזמן.
- שימוש במדרסים, בעיקר אם ישנן בעיות מבניות בכף הרגל או חווים עומס קבוע על השוק.
- שילוב הפסקות במהלך יום עבודה, הימנעות משהות ממושכת באותה תנוחה.
- שמירה על משקל גוף מאוזן ואיזון מחלות רקע כמו סוכרת, יתר לחץ דם כולסטרול גבוה, שמגבירים את הסיכון לבעיות כלי דם ברגליים.
א.א אורטופדיה – מומחים לפתרונות אורטופדיים בהתאמה אישית
אצלנו תמצאו פתרונות אורטופדיים להתמודדות עם כאבים בשוק. האביזרים של א.א. אורטופדיה עשויים מחומרים איכותיים ומבוססים על טכנולוגיה מתקדמת, לרבות מדרסים אורטופדיים בהתאמה אישית, תומכי שוק, נעליים אורטופדיות בהתאמה אישית למגוון מצבים. אנחנו כאן כדי לעזור לכם להיפטר מכאבים, למנוע את חזרתם ולחזור לשגרה.
