בדרך כלל, אין התרעה מוקדמת לגב תפוס. כאילו זה מגיע משום מקום, אנשים חשים פתאום נוקשות או כיווץ בגב ומתקשים להתכופף או לשנות תנוחה ללא כאב חד בגב. הנה כל מה שניתן לעשות כדי לספק לעצמכם הקלה בשלבים הראשונים לאחר שהגב נתפס, וצעדים מומלצים לאחר מכן על מנת למנוע מזה לקרות שוב.
מה זה בעצם גב תפוס?
גב תפוס הוא מצב שבו שרירי הגב מתכווצים וגורמים לגב להיות נוקשה או מוגבל בתנועה. לרוב, שרירי הגב נתפסים באזור הגב התחתון, אבל זה יכול לקרות גם בגב העליון או באמצע הגב. התחושה יכולה להיות עדינה ומעצבנת או חזקה ומגבילה מאוד.
ברוב המקרים, גב תפוס אינו מרמז על פגיעה מבנית בעמוד השדרה אלא נגרם בשל עומס על השרירים, מתח נפשי או תנוחה לא נוחה. כיווץ השרירים הוא מנגנון הגנה של הגוף, אך מנגד אותו מנגנון מכאיב ומגביל את התנועה.
מרבית האנשים חווים גב תפוס לפחות פעם בחיים בין אם הם צעירים או מבוגרים, ספורטאים או כלל לא מתאמנים. גב תפוס יכול לקרות לכל אחד ואחת, ובדרך כלל השרירים משתחררים תוך כמה ימים עם טיפול נכון.
סיבות נפוצות לגב תפוס
מרבית הגורמים לגב תפוס קשורים להרגלים יומיומיים:
- ישיבה ממושכת: שעות רבות מול מחשב או בנהיגה גורמות לשרירי הגב להתקצר ולהתכווץ. גם ישיבה בתנוחה שגויה מגבירה את העומס על אזור המותניים
- שינה לא נוחה: שינה על מזרן לא מתאים או בתנוחה המפעילה לחץ על הגב יכולה לגרום לנוקשות בבוקר.
- מאמץ פיזי חד: הרמת משא כבד, תנועה חדה או מאמץ לא מתוכנן של הגב עלולים לגרום לכיווץ פתאומי של השרירים
- מתח ולחץ: מתח רגשי ונפשי גורם לשרירים להתכווץ, במיוחד בגב. אנשים אשר נמצאים בלחץ קבוע נוטים יותר לסבול מגב תפוס
לפעמים שילוב של כמה גורמים יוצר את הבעיה. למשל, ישיבה ממושכת בעבודה בשילוב עם מתח נפשי. בנוסף, חוסר פעילות גופנית מחליש את שרירי הגב ומגביר את הפגיעות שלהם להתכווצויות.
פעולות ראשוניות להקלה על גב תפוס
כאשר הגב נתפס, הדבר הטבעי הוא לרצות לשכב ולא לזוז. אבל מנוחה מוחלטת לא תמיד עוזרת, ולמעשה עלולה אפילו להחמיר את המצב. הגוף צריך תנועה עדינה כדי לשחרר את השרירים המכווצים.
כמה דברים שכדאי לעשות:
- שינוי תנוחה: אם ישבתם הרבה זמן ברצף ואז הגב נתפס, קומו לאט ונסו ללכת בזהירות. אם זה קרה בזמן שעמדתם, שבו ותנו לגב לנוח בתנוחה נוחה
- תנועה מתונה: הליכה קלה, תנועות סיבוב עדינות של הגב או התמתחות עדינה
- הפחתת עומס: הורידו תיקים כבדים מהכתפיים, הימנעו מהרמת משאות
- מנוחה מבוקרת: שכיבה קצרה על משטח קשיח עם ברכיים כפופות מאפשרת לשרירים להירגע בלי שמופעל לחץ על עמוד השדרה
הכי חשוב לא להכריח את הגב לעשות תנועה אשר גורמת לכאב, אלא לנוע בטווח שנוח לכם ולהרחיב את התנועה בהדרגה. גם תנועה מועטה עוזרת לשפר את זרימת הדם לאזור ולשחרר את השרירים. הימנעו מביצוע מתיחות אגרסיביות בשלב הראשון.
חימום, קירור ותנועה מתונה לשחרור הגב
חלק מהאנשים מרגישים הקלה כתוצאה מחימום האזור התפוס, ולעומת זאת אחרים מרגישים הקלה דווקא בזכות קירור האזור. כמו כן, כדאי מאוד לנסות לנוע בעדינות. אין דרך אחת נכונה לשחרר גב תפוס, ולכן מומלץ לנסות את כולן ולזהות מה מקל עליכם.
חימום
חום ישיר עוזר לשרירים להירגע ולהשתחרר. אפשר להניח על האזור הכואב כרית חימום, בקבוק מים חמים או מגבת חמה למשך 15-20 דקות. חימום מתאים כאשר אין דלקת חריפה.
קירור
קור מקומי עוזר להפחית דלקת ונפיחות. ניתן להניח על האזור הכואב שקית קרח עטופה במגבת למשך 15-20 דקות. קירור מתאים יותר כאשר יש תחושה של חום או נפיחות באזור התפוס.
תנועה מתונה
הליכה איטית, תנועות סיבוב עדינות או מתיחות קלות מסייעות לשפר את זרימת הדם ולשחרר שרירים מכווצים. תנועה מתונה מתאימה כמעט לכל מצב של גב תפוס, כל עוד אינה גורמת לכאב חד.
תנוחות ישיבה ושינה בריאות לגב
תנוחת גוף נכונה מפחיתה את העומס על הגב ומונעת החמרה של המצב או כיווצים חוזרים. שינויים קטנים בישיבה או בשינה יכולים לעשות הבדל ניכר.
- ישיבה: כאשר אתם יושבים הקפידו להניח את כפות הרגליים שטוחות על הרצפה, להשעין את הגב על משענת הכיסא ולספק תמיכה לגב התחתון. הימנעו מישיבה בתנוחה מכופפת או מוטית קדימה
- שינה: שכיבה על הצד עם כרית בין הברכיים מפחיתה לחץ על הגב התחתון. אפשרות נוספות היא שכיבה על הגב עם כרית קטנה מתחת לברכיים כדי לשמור על מנח טבעי של הגוף
- הפסקות: מומלץ לקום מישיבה ממושכת כל 30-45 דקות, ללכת כמה צעדים ולעשות תנועות מתיחה קלות. הפסקות מונעות הצטברות של מתח בשרירים
אם אתם סובלים הרבה מגב תפוס, השתמשו בכרית תמיכה לגב התחתון בזמן ישיבה בעבודה, נהיגה או כל מצב אחר של ישיבה ממושכת.
מתי כדאי לפנות לבדיקה עקב גב תפוס?
ברוב המקרים גב תפוס משתחרר תוך כמה ימים באמצעות טיפול ביתי, אבל יש מצבים שבהם עדיף לפנות לבדיקה:
- כאב חזק שאינו משתפר אחרי 3-4 ימים של טיפול ביתי
- כאב אשר מקרין לרגליים או גורם לנימול או חולשה
- קושי לשלוט על מתן שתן או על תפקוד מעיים
- כאב שמופיע לאחר חבלה, נפילה או תאונה
במקרים אלה, ייתכן שמדובר במצב אשר דורש אבחנה מקצועית וטיפול מתאים. פנייה מוקדמת לרופא או לאורטופד מאפשרת לאבחן את המצב ולהתחיל טיפול בזמן.
אביזרים אורטופדיים להקלה על גב תפוס
ישנם אביזרים אורטופדיים המספקים לגב תמיכה, מייצבים אותו מורידים ממנו עומס. למשל, חגורות גב מייצבות את אזור המותניים, מסייעות לשמור על תנוחה נכונה של הגוף ועוזרות לגוף להתאושש.
מומלץ להשתמש בחגורת גב בזמן עבודה, נהיגה או פעילות גופנית, בתקופות שבהן הגב רגיש וזקוק לתמיכה נוספת. חגורת גב אינה תחליף לטיפול רפואי, אך מקלות מאוד על ההתמודדות היומיומית עם גב תפוס.
כמו כן, כריות אורטופדיות לגב התחתון מסייעות לשמור על תנוחה נכונה בישיבה ממושכת.
א.א אורטופדיה: אביזרים אורטופדיים בהתאמה אישית
בא.א אורטופדיה אנחנו מתמחים בהתאמה אישית של אביזרים אורטופדיים לכל אדם ומצב גופני. יש לנו סניפים בפריסה ארצית, ואנחנו מציעים ייעוץ מקצועי והתאמה של חגורות גב, מדרסים, כריות אורטופדיות ואביזרים נוספים לפי הצרכים שלכם. מוזמנים להגיע לסניף הקרוב אליכם לייעוץ והתאמה או לבחון את המוצרים באתר.
שאלות ותשובות על גב תפוס
כמה זמן לוקח לגב תפוס להשתחרר?
ברוב המקרים, גב תפוס משתחרר תוך יומיים עד חמישה ימים על ידי דרכי טיפול ביתיות כמו תנועה מתונה, חימום או קירור האזור ושינויי תנוחות. אם הכאב נמשך יותר משבוע, כדאי לפנות לבדיקה רפואית.
האם עדיף לחמם או לקרר גב תפוס?
הפתרון המתאים תלוי בסוג הכאב. חום מקומי מתאים להקלה על נוקשות כללית וכיווץ שרירים. קור מקומי מתאים כאשר יש דלקת או נפיחות. אפשר לנסות את שתי השיטות ולבדוק מה מקל יותר על הגב.
האם כדאי לנוח כאשר הגב תפוס?
מנוחה קצרה עוזרת, אבל שכיבה ממושכת עלולה להחמיר את המצב. עדיף לשלב מנוחה קצרה עם תנועה עדינה כמו הליכה קלה ומתיחות.
האם חגורת גב עוזרת להקל על גב תפוס?
כן, חגורת גב מספקת תמיכה וייצוב ועוזרת להפחית את העומס על השרירים. מומלץ להשתמש בחגורת גב להקלה על גב תפוס או בתקופות של מאמץ פיזי או מתח נפשי. חשוב להתאים אישית את האביזר האורטופדי כדי שיתפקד באופן אופטימלי.
האם גב תפוס יכול לחזור שוב?
כן, אם הגורמים שיצרו את הבעיה לא טופלו. שמירה על תנוחה נכונה, חיזוק שרירי הגב, פעילות גופנית סדירה ושימוש באביזרי תמיכה מפחיתים את הסיכוי שהגב ייתפס שוב.
האם צריך ללכת לרופא עם גב תפוס?
לא תמיד. ברוב המקרים הטיפול הביתי מספיק. אבל אם הכאב חזק, לא משתפר תוך כמה ימים, או מלווה בנימול או חולשה ברגליים, כדאי לפנות לבדיקה מקצועית.
אילו תרגילים עוזרים לגב תפוס?
תנועות סיבוב עדינות של הגו בישיבה, משיכת ברכיים לכיוון החזה בשכיבה, ומתיחת חתול-פרה על ארבע. כל תרגיל צריך להיעשות בעדינות ובטווח תנועה שלא גורם לכאב.
