כאבי צוואר מלווים אנשים רבים בשגרת היום עקב ישיבה ממושכת מול מחשב, שימוש בטלפון נייד ומתח יומיומי. חשוב להבין את הגורמים השונים ולנקוט בצעדים פשוטים להקלה ומניעה של כאבים ונוקשות בצוואר.
כיצד כאבי צוואר באים לידי ביטוי?
כאבי צוואר יכולות להיות מקומיים או להקרין באופן אשר מקשה על סיבוב הראש או ליצור עומס כבד באזור הכתפיים המתפשט כלפי מעלה. כאבים בצוואר עשויים להופיע פתאומית אחרי לילה של שינה לא טובה או להצטבר בהדרגה לאורך שבועות בגלל הרגלים לא נכונים.
כאבי צוואר נפוצים:
- כאב מקומי בצד אחד או בשני צידי הצוואר
- נוקשות המגבילה את טווח התנועה של הראש
- תחושת כובד בכתפיים המקרינה לצוואר ולפעמים גם לגב העליון
- רגישות למגע באזור שרירי הצוואר והכתפיים
- כאבי ראש אשר נובעים ממתח באזור הצוואר
בדרך כלל, כאבי צוואר אינם מעידים על בעיה חמורה, אלא נובעים מהרגלים יומיומיים שניתן לשנות.
סיבות נפוצות להופעת כאבי צוואר
הגורם הנפוץ ביותר לכאבי צוואר הוא יציבה לא נכונה של הגוף לאורך זמן. כאשר הראש מוטה קדימה, למשל בזמן עבודה מול מחשב או גלילה בטלפון, שרירי הצוואר נאלצים לעבוד קשה יותר כדי לתמוך במשקל הראש. ראש אנושי שוקל כ-5 קילוגרם, אבל כאשר הוא מוטה ב-45 מעלות קדימה, העומס על הצוואר גדל פי ארבעה ויותר.
גורמים שכיחים לכאבי צוואר:
- ישיבה מול מסך מחשב בגובה המצריך הטיה של הראש למעלה או למטה
- הטיית הראש כלפי מטה לפרקי זמן ארוכים בזמן שימוש בטלפון
- שינה בתנוחה לא תומכת בגלל כרית בעובי לא מתאים הפוגעת במנח הצוואר
- מתח ולחץ נפשי הגורמים לכיווץ לא מודע של שרירי הצוואר והכתפיים
- נהיגה ממושכת במנח גוף לא תקין תחת מתח עקב פקקים ואחרים
שילוב של כמה גורמים יחד מחמיר את המצב. אנשים שעובדים שעות ארוכות מול מחשב, לאחר מכן משתמשים בטלפון במשך שעות בבית ובסוף היום ישנים על כרית לא מתאימה, נמצאים בסיכון מוכבר לכאבי צוואר חוזרים.
דרכים פשוטות להקלה על כאבי צוואר
הקלה על כאבי צוואר מתחילה בשינויים קטנים בשגרה. הצעדים הבאים לא דורשים ציוד מיוחד או ידע מקצועי, אבל הם יכולים לעזור להפחית את הכאב ולמנוע החמרה:
- שינוי תנוחה: הקפידו לשבת זקוף עם הראש מעל הכתפיים, לא מוטה קדימה
- הפסקות במהלך היום: קומו כל 30-45 דקות, הזיזו את הראש לצדדים והניחו לשרירים להירגע
- הפחתת עומס: שימו לב שאתם לא נושאים תיקים כבדים על כתף אחת לפרקי זמן ארוכים
- תשומת לב למנח הצוואר: בזמן נהיגה, ודאו כי משענת הראש תומכת בצוואר
- פעילות גופנית: פעילות יומית מחזקת את שרירי הצוואר והגב
התאמות להפחתת עומסים מהצוואר
סביבת העבודה משפיעה ישירות על הצוואר. ההתאמות הבאות עוזרות להפחית את העומס:
- גובה מסך המחשב: חלקו העליון של המסך צריך להיות בגובה העיניים בישיבה זקופה
- מרחק מהמסך: יש להציב את המסך כ-50-70 סנטימטר מהעיניים, כך שלא יהיה צורך להטות את הראש קדימה כדי לקרוא
- כיסא עבודה: חשוב לשבת בצורה זקופה ונוחה לאורך זמן, עם תמיכה בגב התחתון והעליון
- מקלדת ועכבר: הניחו אותם במרחק המאפשר לכתפיים להישאר רפויות ולא מורמות
ניתן לבצע התאמות גם בתחום השינה. אנשים שישנים על הגב צריכים כרית דקה יותר, לעומת אנשים שישנים על הצד וזקוקים לכרית עבה על מנת שתמלא את הפער בין הכתף לראש. כרית אורטופדית מותאמת יכולה לעשות הבדל ניכר באיכות השינה ולהפחית כאבי צוואר.
אם אתם סובלים מכאבי צוואר בתדירות גבוהה, לא מומלץ לישון על הבטן מכיוון שתנוחה זו מאלצת סיבוב לא בריא וממושך של הראש לצד אחד. אם קשה לכם לשנות תנוחת שינה, התחילו עם שינוי סוג הכרית.
מתי כדאי לפנות לבדיקה בצוואר?
רוב כאבי הצוואר חולפים תוך ימים עד שבועות, אבל יש מצבים שבהם כדאי לפנות לרופא ולא להמתין:
- כאב צוואר שנמשך יותר משבועיים ולא משתפר
- כאב צוואר אשר מקרין לזרועות או מלווה בנימול או חולשה בידיים
- כאב צוואר הנובע בחבלה או תאונה
- החמרה הדרגתית של כאב צוואר למרות מנוחה ושינוי הרגלים
לא כדאי להתעלם מכאב שמחמיר או אינו חולף. כדאי להיבדק על מנת לשלול מצבים הדורשים טיפול ספציפי ולקבל טיפול מתאים.
כיצד אביזרים אורטופדיים מקלים על כאבי צוואר?
אביזרים אורטופדיים מספקים תמיכה ומסייעים להפחית עומס מאזור הצוואר והכתפיים בשגרת היום. תומכי צוואר עוזרים לשמור על יישור נכון של הצוואר ומפחיתים את העומס על השרירים. כריות אורטופדיות מעניקות לצוואר תמיכה לאורך כל הלילה. מיישרי כתפיים יכולים לעזור לאנשים אשר נוטים לישיבה כפופה.
חשוב לזכור כי אביזרים אורטופדיים הם אמצעי עזר המשלימים הרגלים נכונים, לא תחליפים לשינויים בשגרה או ייעוץ מקצועי. התאמה נכונה בעזרת אנשי מקצוע משפיעה רבות על יעילותו של אביזר אורטופדי.
א.א אורטופדיה: פתרונות אורטופדיים בהתאמה אישית
בא.א אורטופדיה אנחנו מציעים מגוון רחב של אביזרים אורטופדיים להתמודדות עם כאבי צוואר ובעיות אורטופדיות נוספות. אצלנו תמצאו תומכי צוואר, כריות אורטופדיות, מיישרי כתפיים ופתרונות נוספים. הצוות המקצועי בסניפים שלנו הפרוסים בכל הארץ מסייע להתאים את האביזרים לצרכים האישיים של כל אחד ואחת. מוזמנים לפנות אלינו לייעוץ והתאמה אישית בסניף הקרוב אליכם.
שאלות ותשובות על כאבי צוואר
כמה זמן נמשכים כאבי צוואר?
מרבית כאבי הצוואר הנובעים ממתח שרירי או יציבה לא נכונה חולפים תוך מספר ימים עד שבועיים. אם הכאבים נמשכים מעבר לכך או מחמירים, כדאי לפנות לבדיקה רפואית לשלילת גורמים אחרים.
האם כרית אורטופדית מקלה על כאבי צוואר?
כן. כרית אורטופדית ֿמותאמת לתנוחת השינה שלכם תומכת בצוואר ומונעת מתח בשרירי הצוואר במהלך הלילה.
איך יושבים נכון כדי למנוע כאבי צוואר?
יש לשבת עם גב ישר, כתפיים רפויות וראש מעל הכתפיים ללא נטייה קדימה. אם יושבים מול מסך מחשב, יש להציבו בגובה העיניים ובמרחק של 50-70 סנטימטר. קימה להפסקה קצרה כל 30-45 דקות עוזרת למנוע הצטברות מתח בשרירי הצוואר.
האם מתח נפשי גורם לכאבי צוואר?
כן. מתח ולחץ נפשי גורמים לכיווץ לא מודע של שרירי הצוואר והכתפיים. כדאי להקפיד על פעילות גופנית סדירה, שינה מספקת ושיטות הרפייה על מנת להפחית כאבים ולמנוע מהם לחזור.
מתי כאב צוואר דורש פנייה לרופא?
יש לפנות לבדיקה רפואית אם כאב צוואר נמשך יותר משבועיים, מקרין לזרועות, מלווה בנימול או חולשה או מופיע לאחר חבלה.
האם שימוש בטלפון נייד גורם לכאבי צוואר?
הטיית הראש כלפי מטה בעת שימוש ממושך בטלפון נייד מעמיסה על שרירי הצוואר. ככל שזווית ההטיה גדולה יותר, כך העומס על הצוואר יותר משמעותי. מומלץ לאחוז בטלפון בגובה העיניים או להגביל את משך השימוש הרצוף.
האם תומך צוואר עוזר בזמן נהיגה?
תומך צוואר יכול לעזור לאנשים אשר נוהגים שעות ארוכות ומרגישים עומס על הצוואר. חשוב לבחור אביזר אורטופדי מותאם למשענת הראש וגובה הנהג.
